红网时刻新闻11月21日讯（通讯员 向芳）“久雨重阳後，清寒小雪前。”2025年的小雪节气在11月22日。此时天气逐渐寒冷，部分地区开始降雪，但雪量不大，故称“小雪”。从中医养生角度看，小雪节气标志着“闭藏”之季的深入，人体阳气进一步潜藏，阴气鼎盛，养生当以 “温润益肾正规配资平台，潜阳护精”为核心。
一、小雪养生核心原则
1、补肾藏精，培元固本：冬应于肾，小雪时节肾气最易耗伤。此时补肾事半功倍，当以填补肾精、温养肾阳为重点，为来年春季的生发蓄积能量。
2、温润平衡，防燥防内火：此时外界寒冷，人体腠理密闭，若过食辛辣温燥之物，易致内热壅盛，出现口干咽痛、便秘等“上火”症状。养生需遵循“温而不燥，润而不腻”的原则。
3、静养心神，顺应冬藏：万物萧瑟之景易引发抑郁情绪。当使心神安宁，情志平和，避免大喜大悲，顺应冬季“藏”的特性。
二、中医特色疗法与保健
1、穴位保健法
艾灸肾俞与涌泉：
肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）：艾灸此穴能温煦肾阳，强健腰膝
涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：常灸此穴可引火归元，改善冬季手足不温
按揉太溪与关元：
太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷）：肾经原穴，按揉可滋阴补肾
关元穴（脐下3寸）：培补元气的重要穴位
2、中药足浴方
推荐温肾通络足浴方：
艾叶20克、肉苁蓉15克、桂枝10克、牛膝10克
用法：药材煮沸15分钟，取汁兑入40-45℃温水，泡脚20分钟至微汗即可。
3、冬季膏方调理
小雪时节是服用膏方的最佳时期。可以至长沙市第一医院中西医结合门诊由专业医师，通过精准辨证，为不同体质人群定制个性化调理方案。（注：以上疗法需在专业医师指导下进行）
三、生活与饮食养生
起居调摄
早卧晚起：建议晚上10点前入睡，早晨待日出后起床。
防寒保暖：特别注意腰腹部、膝关节和足部保暖。
适度运动：以室内运动为主，如八段锦、太极拳等。
饮食养生
推荐食材：
温补类：羊肉、牛肉、鸡肉
益肾类：黑芝麻、黑豆、核桃、板栗、枸杞
润燥类：白萝卜、白菜、山药、银耳
推荐药膳：
1、黑豆羊肉汤
食材：黑豆50克，羊肉250克，当归10克，陈皮5克
功效：温肾补血，散寒暖中
2、核桃栗子粥
食材：核桃仁30克，板栗50克，大米100克
功效：补肾益精，健脾养胃
四、情志养生与特殊人群关怀
情志调养
多晒太阳，特别是背部，以汲取阳气
听舒缓音乐，练习书法，保持心境平和
适度社交，避免孤独抑郁
特殊人群养护
心脑血管患者：注意血压监测，避免晨起过急。
呼吸道疾病患者：注意颈部保暖，佩戴口罩。
肾虚人群：避免过度劳累。
抑郁倾向者：增加光照时间，适当参加文体活动。
小雪时节，天地闭塞正规配资平台，正是人体休养生息、补益肾精的关键时期。长沙市第一医院中西医结合科提醒您：顺应天时，科学调养，方能肾精充足，为健康过冬和来年春季的生发打下坚实基础。
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